こんにちは☺

本日は末端冷え症を改善するには？どうのすればいいのかを解説させて頂きます。

末端の冷えは、冷えきっている手足や足先などを温めるとともに、

熱をつくりやすい体にし、不足している体全体熱容量を上げることが大切です。

大きく四つ紹介していきます。

一つ目ストレッチ。

冷えを感じたら、手足の力を抜いて手首・足首をぶらぶらさせたり、手足の指を意識的に動かしたりして、指を挟んで10秒ずつ刺激してみましょう。

簡単に血行促進効果が得られます。

二つ目体幹を冷やさない。

体幹が冷えると体幹を温めようとして手足の温かさを体幹へ促してしまいます。

人間は体幹(内臓など)が一番大切なので体幹を冷やさないことが最も大事です。

三つ目お腹を温める。

重要な器官が集中している内臓が冷えると体は内臓を温めようとするため、血液は中心部であるお腹へ集中し手足の末端まで行き届かなくなります。

腹巻やカイロなどで意識的にお腹を温め、体内の血液の偏りを防ぎましょう。

四つ目体を温める食べ物、飲み物を摂る。

体を温める食べ物は血流を促進するので、冷えを感じるときは食べ物も飲み物も温かい物、または常温の物を選びましょう。

ニンジンやレンコン、ごぼうなどの根菜や、生姜や唐辛子、ココアなど体を内側から温めてくれる食材も効果的です。

今回はここまでです!!

次回は火曜日の更新、日常生活で体を冷やさず気を付けることを説明します。